প্যানিক এ উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক শেষ করার 5টি সহজ উপায়? প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তির উপায়?

প্যানিক এ উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক শেষ করার 5টি সহজ উপায়? প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তির উপায়?

পর্যাপ্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করা না হলে, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ ভয়ঙ্কর হতে পারে এবং নাটকীয়ভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে। প্রায়ই, উদ্বেগ আক্রমণ তাই ভীতিকর যখন তারা প্রথম প্রদর্শিত হয় সেই প্রথম আক্রমণের প্রতিটি বিবরণ স্থায়ীভাবে খোদাই হয়ে যায় তাদের মনে আপনি যদি দুশ্চিন্তায় ভোগেন এমন কেউ হন আক্রমণ, আপনি ভাবছেন যে আপনি কিছু করতে পারেন কিনা তাদের ট্র্যাক তাদের থামাতে কি. যখন আপনি বিভিন্ন শিখতে পারেন প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধের কৌশল, আপনি শুরু করতে পারেন আপনার উপর তাদের নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণ করুন কার্যকরভাবে প্যানিক অ্যাটাক আক্রমণের শিকারের অভিজ্ঞতার কারণ হয় হঠাৎ এবং তীব্র ভয়, এমনকি যখন কোন দৃশ্যমান নেই বিপদ উপস্থিত বা কোন শনাক্তযোগ্য ট্রিগার. এই ভিত্তিহীন ভয় তারপর আপনার শরীরের জরুরী সিস্টেম হতে ট্রিগার সক্রিয় এবং শারীরিক লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া নিতে হবে ওভার এর ফলে আপনার শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন এটি আক্রমণের শিকার হয় এবং এটি আপনার জীবনের জন্য লড়াই শুরু করে। উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ যে কেউ, যে কোন সময় আঘাত করতে পারে সতর্কতা ছাড়াই। এর ফলে মানুষ যখন ভয় পেতে শুরু করে এবং যেখানে তারা আবার আতঙ্কিত আক্রমণের সম্মুখীন হতে পারে। তারা আর অনুভব করে না যে তারা তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এবং তারা এর কারণে তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সীমিত করতে শুরু করে নাটকীয়ভাবে যখন এই দুষ্টচক্র চলতে দেওয়া হয়, আপনি যতক্ষণ না আপনার পৃথিবী ছোট থেকে ছোট হতে থাকবে আপনার ঘর ছেড়ে না পছন্দ. আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণগুলি কয়েকটির মধ্যে শীর্ষে থাকে মিনিট যদিও প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত সংক্ষিপ্ত হতে থাকে, তারা কিছু মানুষের মধ্যে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। একবার আতঙ্ক আক্রমণ কমে গেছে, আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, যেন আপনি ঠিক একটি ম্যারাথন দৌড় শেষ, বা একটি পর্বত আরোহণ. দ্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আতঙ্ককে কীভাবে থামাতে হয় তা শিখুন আক্রমণ শুরু করার আগেই। এখানে পাঁচটি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে কৌশল যা উদ্বেগ আক্রমণের চক্রকে বাধা দিতে পারে এবং তারা শুরু করার আগে তাদের থামান।

1. আপনার শ্বাস ফোকাস

একক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনাকে জানতে হবে যখন আপনি প্যানিক অ্যাটাক বা সাধারণ চাপে ভুগছেন কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়. আমরা যখন আতঙ্কিত, আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই ভুলভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। দুর্ভাগ্যবশত, আরো অকার্যকর আপনার শ্বাস, আপনার ভয় খারাপ হয়ে যায়, এবং আতঙ্কের একটি দুষ্ট চক্র শুরু হয়, যা আপনাকে অনুভব করে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি শুধুমাত্র আপনার কাঁধ এবং বুকে উঠছে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি এমনভাবে শ্বাস নিচ্ছেন যা ইচ্ছা করে উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চাপ খারাপ। সেজন্যই এমন হয় নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন শ্বাস, আপনার পেট প্রতিটি শ্বাসের সাথে প্রসারিত হচ্ছে। যখন আপনি অনুভব করছেন উদ্বিগ্ন, এটি অপ্রাকৃতিক বোধ এবং এমনকি পছন্দ করতে পারে আপনি জিনিস খারাপ করছেন. এটা অপরিহার্য যে আপনি আপনি যতই অস্বস্তিকর হোন না কেন এটি চালিয়ে যান অনুভূতি যখন আপনি আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্থানান্তর শুরু হবে সহানুভূতিশীল মোড। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনাকে মনে রাখার চেষ্টা করতে হবে তা হল আপনি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে শ্বাস ছাড়তে বেশি সময় ব্যয় করবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, এবং আপনার মুখ দিয়ে exhaling. আবার, আপনি অনুভব করতে পারেন অস্বস্তিকর এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করা কঠিন বলে মনে করেন আপনি একটি উদ্বেগ আক্রমণের মধ্যে যখন শ্বাস প্রশ্বাস, কিন্তু এটা অপরিহার্য যে আপনি অবিচল থাকা. এমনকি কিছু ডাক্তার আপনার শ্বাস ছাড়তে "shhh" শব্দ করার পরামর্শ দিন কারণ এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয়।

2. আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ

আপনি কি কখনও একটি ফোন কল করা এবং করা শেষ করা হয়েছে স্হগিত? সেখানে বিরক্তিকর লিফট সঙ্গীত, অপেক্ষা, এবং কথা বলার কেউ নেই। অভিজ্ঞতা বেশ হতে পারে আপনার শক্তির উপর sedative প্রভাব. আপনি যখন অভিজ্ঞতা হয় একটি আতঙ্কিত আক্রমণ, এই ধরনের পরিবেশ আপনি চান আপনার মনে চাষ করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার করা চেষ্টা করা প্রয়োজন উদ্বিগ্ন চিন্তা এবং হোল্ডে আতঙ্ক। বিভিন্ন ধ্যান কৌশল এবং উদ্বেগ হ্রাস পদ্ধতি আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার উপর একই প্রভাব আছে. যদি আপনার বিশেষ উদ্বেগ আপনার ক্রমাগত উদ্বেগের ফলাফল বা গুজব করা, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি বন্ধ করতে পারেন প্যানিক অ্যাটাক শুধু থামানোর জন্য। চিন্তা করা বন্ধ করুন। সাথে কথা বলা বন্ধ করুন নিজেকে অভ্যন্তরীণভাবে। আপনি যখন আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, আপনি হতে পারে অন্য অনেক অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অনুভব করুন যা আপনাকে অনুভব করে যেমন আপনি বর্তমানে খুব আতঙ্কিত কোনো নিয়ন্ত্রণ আছে আপনার চিন্তাগুলো. যাইহোক, সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়াটাই মূল বিষয়। ধ্যান বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন যে আপনাকে রাখতে হবে আপনার মনকে প্রতিবারই শূন্যতায় ফিরিয়ে আনা ঘুরতে শুরু করে। আপনি যখন এই কৌশলটিও কাজ করবে একটি প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন. মন ফিরিয়ে আনতে পারলে বর্তমানের কাছে এবং এটিকে অতীত বা ভবিষ্যত থেকে টেনে আনুন, আপনি করতে পারেন কার্যকরভাবে তার ট্র্যাক মধ্যে প্যানিক আক্রমণ বন্ধ. সুতরাং, আপনি যখন উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন আক্রমণ, শেষবার আপনি হোল্ডে ছিলেন বলে মনে করুন। ভান করা যে আপনি ফোন অপারেটর এবং আপনার মন হল গ্রাহক যারা হোল্ড করা হতে অস্বীকার করা হয়, এবং তাই কি তাই অনেক কোম্পানি আমাদের সাথে করে এবং আপনার আতঙ্ককে ধরে রাখে।

3. আপনার শরীর শিথিল করুন

আমাদের পেশী এবং শরীরের উত্তেজনা সরাসরি যুক্ত চাপ এবং উদ্বেগ। যখন একটি আতঙ্কের আক্রমণ শুরু হয়, না আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক খুঁজে বের করতে হবে এবং শিথিল অবস্থান আপনি খুঁজে পেতে পারেন. আপনার জন্য এটা হতে পারে চেয়ারে বসা, শুয়ে বা দাঁড়ানো। যা ইচ্ছা কর আপনার কাছে সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করে। এটা অপরিহার্য যে আপনি আপনার বাড়াতে পারে এমন কোনো কঠোর কার্যকলাপ করা এড়িয়ে চলুন হার্ট রেট কারণ এটি আপনার প্যানিক অ্যাটাক তৈরি করতে পারে খারাপ আপনি যখন আরাম করেন যেখানে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, শুরু করুন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশলে নিযুক্ত, (PMR)। PMR হল একটি গভীর শিথিলকরণ কৌশল যা প্রমাণিত স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও পর্যাপ্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন অনিদ্রা উপশম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপসর্গ কমাতে হিসাবে. চেষ্টা করুন এবং আলগা করতে আপনার কাঁধ চারপাশে সরানো শুরু করুন তাদের এবং উত্তেজনা কিছু মুক্তি. পরবর্তী, শ্বাস নেওয়ার সময়, পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য একটি পেশী গ্রুপ সংকুচিত করুন, তারপর যখন আপনি নিঃশ্বাস ছাড়েন, তখন হঠাৎ করে সেই উত্তেজনা ছেড়ে দিন পেশী আপনার আগে নিজেকে 10 থেকে 20 সেকেন্ড শিথিল করার অনুমতি দিন পরবর্তী পেশী গ্রুপে যান। আপনি যখন প্রতিটি পেশী গ্রুপে উত্তেজনা প্রকাশ করেন, তখন চেষ্টা করুন পেশী শিথিল হলে আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন তার উপর ফোকাস করুন। উত্তেজনা হতে পারে মুক্তির সাথে চিত্রাবলী নিয়োগ সাহায্যকারী হও. উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাপের কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন প্রতিটি পেশী গ্রুপ হিসাবে আপনার শরীর থেকে প্রবাহিত অনুভূতি শিথিল করে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপর আপনার উপায় কাজ, সংকোচন এবং আপনার প্রতিটি পেশী গ্রুপ শিথিল করা। আপনি একবার আপনার পেশী গ্রুপ প্রতিটি মাধ্যমে সরানো, একটু ব্যয় সময় পেশী প্রসারিত আউট আপনার আলগা অবদান এবং আরামদায়ক অনুভূতি।

4. কিছু ব্যায়াম পান

অনেক সুবিধা আছে যা থেকে আপনি লাভ করতে পারেন নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনার উন্নতির পাশাপাশি শক্তি স্তর, আপনার মেজাজ উন্নত এবং গুণমান প্রচার ঘুম, এবং নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও জন্য একটি সক্রিয় উপায় হতে পারে যারা প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগজনিত রোগে ভুগছেন চাপা উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করুন এবং ভয়. নিয়মিত ব্যায়াম কিছু উপশম করতে সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে উদ্বেগ দ্বারা আনা হয় যে সাধারণ সমস্যা এবং নার্ভাসনেস শুরু করার জন্য, ব্যায়াম কমাতে সাহায্য করতে পারে উত্তেজনা এবং নিবিড়তা যা সারা শরীর জুড়ে থাকে যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করে মেজাজ-বর্ধক হরমোন যা শরীর লড়াই করতে ব্যবহার করে ব্যথা এবং চাপ এবং আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে উদ্বেগের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া, হ্রাস সহ প্যানিক আক্রমণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি। অবশেষে, একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিনে অংশগ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা এবং সাহায্য করে আপনার সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করুন। নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা একটি উপায় যা আপনি করতে পারেন সক্রিয়ভাবে স্ব-যত্ন অনুশীলন শুরু করুন এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন এবং দ্রুত আতঙ্কিত আক্রমণ। সাথে আরো অনেকের সাথে একটি দৈনিক ব্যায়াম রুটিন উপকারিতা, আপনি একটি লক্ষ্য করা শুরু হবে আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসে পরিবর্তন করুন, যা সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ হ্রাস করুন এবং আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন।

5. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

যদিও আপনার খাদ্য আপনার উদ্বেগ বিকাশের কারণ অসম্ভাব্য, যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি উদ্বেগ ব্যাধি ভোগা, আপনি কি খাচ্ছেন এটি আরও খারাপ করতে পারে এবং আপনি তৈরি করে উপকৃত হতে পারেন আপনার খাদ্য পরিবর্তন। আরো এবং আরো গবেষণা ইঙ্গিত করা হয় আপনি যা খান এবং আপনার মেজাজের মধ্যে একটি লিঙ্ক। নির্দিষ্ট কিছু খাবার আপনার শরীরের পুষ্টি এবং উপশম সাহায্য দেখানো হয়েছে কষ্টের অনুভূতি, যখন অন্যান্য খাবার পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা আপনার উদ্বেগ বাড়াতে পারে। আপনি যে খাবারটি খাবেন তার ক্ষেত্রে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হতে পারে আপনার উদ্বেগের মাত্রা প্রভাবিত করে। আপনি যদি নিয়মিত সঙ্গে ডিল করা হয় উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ, তারপরে আপনাকে দেখতে হবে আপনি কি খাচ্ছেন এবং কিছু খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় করুন। আপনি আপনার অবদান রাখতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে শুরু করতে পারেন উদ্বেগের লক্ষণ। আপনার খরচ সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত নিম্নলিখিত খাবারের।

• ভাজা খাবার হজম করা অত্যন্ত কঠিন, খুব কম থাকে পুষ্টি উপাদান, এবং হার্টের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে। দ্য চাপ যে তারা আপনার শরীরের উপর রাখা যখন এটি হজম করার চেষ্টা করে এগুলি আপনার কষ্টের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনার পুষ্টিকে ফেলে দেয় এবং হরমোনের ভারসাম্য। এটি শারীরিকও হতে পারে বিষের কারণে উপসর্গ যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে আক্রমণ

• কফি এবং অন্যান্য ধরণের ক্যাফেইন পরিচিত আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং sensations যে হতে পারে তৈরি প্যানিক আক্রমণ তৈরি বা অনুকরণ করুন।

• দুগ্ধজাত দ্রব্য, আপনার জন্য অগত্যা খারাপ না, যখন অতিরিক্ত খাওয়া তারা আপনার অ্যাড্রেনালিন উচ্চতা হতে পারে মাত্রা এবং উদ্বেগ অবদান.

• পরিশোধিত শর্করা হল যোগ করা শর্করা যা জুসে পাওয়া যায় কুকিজ এবং অন্যান্য অনেক পণ্য। এই ধরনের শর্করা শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং একটি অস্থিরতা তৈরি করতে পারে যে আপনার উদ্বেগ উপসর্গ বাড়াতে পারে.

• অ্যাসিড খাবার যেমন আচার, দই, টক ক্রিম, ডিম, ওয়াইন, এবং লিভার সব এসিড তৈরি করে। প্রমাণ যে খাবার প্রস্তাবযে অ্যাসিড আপনার ম্যাগনেসিয়াম একটি ড্রপ কারণ হতে পারে স্তর ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা দেখানো হয়েছে উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্ক।

এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার উদ্বেগ নিরাময় করবে না, তবে তারা হতে পারে আপনার উপসর্গ থেকে কিছু ত্রাণ প্রদান. যদি তোমারডায়েটে বেশিরভাগই এই ধরণের খাবার থাকে, কেটে ফেলে,আপনি সম্ভবত আপনার উদ্বেগের কিছু উল্লেখযোগ্য ফলাফল লক্ষ্য করবেন।